"Bốn hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe: Thực hiện đúng thời điểm để đạt hiệu quả tối ưu"

Khi tuổi tác tăng lên, thể lực của nhiều người giảm sút và thói quen sinh hoạt cũng thay đổi. Việc giữ gìn sức khỏe trở nên quan trọng, đặc biệt trong 4 khoảng thời gian vàng trong ngày. Một lưu ý quan trọng là không nên đánh răng ngay sau bữa ăn, vì điều này có thể làm hỏng men răng, đặc biệt sau khi ăn thực phẩm có tính axit. Thay vào đó, hãy súc miệng bằng nước và đánh răng sau 30 phút.

Khi đánh răng sau bữa ăn, chú ý 4 điểm:

1. Sử dụng bàn chải mềm.

2. Chọn kem đánh răng có fluor để bảo vệ men răng.

3. Chải nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.

4. Chải ít nhất 3 phút, theo chu kỳ lên xuống.

Sau bữa ăn, nên đi bộ 1 giờ để cải thiện tiêu hóa và tuần hoàn máu, nhưng cần nghỉ từ 30 phút đến 1 giờ trước khi đi. Thực hiện khởi động nhẹ và giữ tư thế đi bộ đúng: ngẩng cao đầu, ưỡn ngực, bước đi nhẹ nhàng và giữ gót chân trên mặt đất.

Nên đi trên đường thẳng, bằng phẳng, hẹp, không mang vác đồ và tránh đi giật lùi để giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt với người cao tuổi mắc bệnh tim mạch và mạch máu não. Thời gian đi bộ chỉ nên từ 30-40 phút, không quá 1 giờ. Nếu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi hay chóng mặt, hãy nghỉ ngay.

Ngâm chân nước ấm vào lúc 21h có lợi nhất cho thận. Thời gian này, khí huyết trong kinh mạch thận yếu, ngâm chân giúp tăng nhiệt, nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu và thư giãn dây thần kinh. Nên sử dụng thùng gỗ sâu lòng, ngâm chân 20-25 phút, không quá lâu để tránh các triệu chứng như đổ mồ hôi hay hồi hộp.

Nhiệt độ nước ngâm chân nên ở mức 40-45 độ C, đặc biệt những người tiểu đường và có da nhạy cảm cần cẩn trọng để tránh bỏng. Sau khi ngâm, massage chân sẽ tốt cho lưu thông máu.

Nghiên cứu tại Trường Kỹ thuật Cockrell cho thấy tắm nước ấm khoảng 40-42,7 độ C 90 phút trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Thời gian tắm này giúp hạ nhiệt độ cơ thể, tăng lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn.

Nghiên cứu trên tạp chí Sleep Medicine Reviews khuyến cáo nên uống 150ml nước ấm trước khi tắm để bù nước, vì tắm có thể làm cơ thể mất nước và tăng độ nhớt máu. Nên giới hạn thời gian tắm dưới 15 phút để tránh tình trạng giãn mạch, thiếu oxy và thiếu máu cục bộ ở não do môi trường nóng ẩm.

Source: https://afamily.vn/co-4-viec-dac-biet-tot-cho-suc-khoe-neu-duoc-lam-dung-thoi-diem-trong-ngay-thi-hieu-qua-con-tang-len-gap-boi-20201006154820532.chn